COURSEコース
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東京都（西多摩郡奥多摩町）
奥多摩むかし道コース（奥多摩町）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局奥多摩駅を出発し氷川大橋を越えると、むかし道の入り口。羽黒坂は上りが続くため、ゆっくりと走りたい。高さ30ｍの巨岩をご神体とする白髭神社、紅葉が美しく吊り橋のかかる惣岳渓谷を眺め、奥多摩湖までの約８km。途中数カ所にトイレあり。自然の風を感じながらトレイルランニングを楽しめるコースで、ゴール地点の奥多摩湖からは、奥多摩駅行きのバスも出ている。
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東京都（青梅市）
山道の先には絶景！青梅丘陵ハイキングコース（青梅市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局利用者も多い青梅丘陵ハイキングコース。青梅高水山トレイルランコースの一部を走る。青梅駅をスタートし、最初の3kmほどは広めの林道を走り、途中からはけもの道のような細い道、登山道も。絶景ポイントは矢倉台。晴れていればスカイツリーも見える。冬の朝ランでは遠くまで見晴らす景色に日の出が美しい。青梅線と並行しているのでエスケープルートも設定されていて、トレラン初心者にピッタリのコース。
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東京都（北区）
居酒屋天国・赤羽を楽しむための荒川河川敷コース（北区）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局赤羽駅もしくは赤羽岩淵駅が最寄り駅。荒川河川敷の中でも、いろいろな大会が開催されている北区・板橋区のエリア。岩淵橋からスタートして、河川敷コースを川上方向へ。荒川戸田橋陸上競技場で折り返す。陸上競技場では貸切利用がされていなければ400ｍトラックを走ることもできる。往復走って赤羽岩淵駅近くの銭湯で汗を流し、赤羽の飲み屋街で打ち上げ。至福のひとときを！東京の住みたい街ランキングで急上昇している赤羽の良さがわかるはず。
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東京都（葛飾区）
夏場におすすめ！水元公園コース（葛飾区）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局水元公園は水の景観で知られる都内でも最大規模の公園。園内には桜、ハナショウブなどのほか、ポプラ並木、メタセコイアの森もあり秋は紅葉も美しい。木々が多いのでコースの７割ほどは木陰となり夏のトレーニングに最適。１周6.4km。クロカン、ペース走などを自由に組み合わせ、練習前後の筋力トレーニング、ストレッチができるのも広い公園のメリット。夜間の照明は少ないので注意して走ろう。
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東京都（練馬区）
緑陰を走る！光が丘公園ランニングコース（練馬区）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局大団地に隣接する、スポーツ施設も充実した公園。桜や欅、樹齢100年を越えるという40本のイチョウ並木など、コースの半分以上が木陰なので、小鳥のさえずりや木々の緑で癒し効果抜群！ 距離表示や案内表示がわかりやすく、タイムトライアルやインターバルトレーニングにもいい。ジョギングコースの外側にはトレイルも。園内の売店で販売している焼き立てパンも人気。
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東京都（東村山市）
多摩湖サイクリングロードコース（東村山市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局東村山駅西口から128号線を行き、武蔵大和駅西交差点から多摩湖自転車道路に右折して合流する。そこから緑に囲まれた多摩湖を左周りに1周するコース。多摩湖自転車道は、多摩湖から都市部へ水を運ぶ水道管が地下に通る道。自転車歩行者専用道路なので走りやすく、左に多摩湖、右に狭山公園の緑地や西武レオライナー、さらに行くとメットライフドームと狭山スキー場など、景色の変化が楽しめる。多摩湖手前の武蔵大和駅を起点にしてもOK。
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東京都（小平市）
花も実もある遊歩道・小平グリーンロードコース（小平市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局小平グリーンロードは野火止用水や玉川上水、小金井公園などを結び、小平市を1周する21?の歩行者・自転車専用の遊歩道。花小金井にある「おふろの王様」 をスタート＆ゴールにすると練習後汗を流せる。コース脇には「ふるさと村」や「たけのこ公園」、ブルーベリーや梨などの果物を販売する農家も点在。春は玉川上水沿いや狭山・境緑道沿いの桜も見事。ゆっくりランで緑豊かな多摩地区の自然を満喫するのも楽しい。
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東京都（台東区）
下町情緒を楽しむ「上野・谷根千」観光ジョグコース（台東区）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局スタートは上野公園。国立博物館、芸大を過ぎ谷中方面へ。朝倉彫塑館あたりまではアートとお寺の町。谷中銀座は下町の人気商店街で、人でごったがえすので、熱々のコロッケなどを補給するエリアとして利用。スルーするなら迂回路もあり。谷中、千駄木にのびるへび道は、先が見通せないので、次になにが出てくるのか楽しみ。カフェや雑貨屋さんなど気になる小さなショップも。不忍の池の「駅伝発祥」の碑を見て上野公園にゴール！
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東京都（台東区）
隅田川・スカイツリー眺望コース（台東区）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局隅田公園西端から言問橋、白髭橋から南千住を回る隅田川沿いのコース。コースには100mごとの距離表示があり、ジョグはもちろんペース走、ビルドアップ走など様々な練習ができる。四季折々の川面の様子が楽しく、とくに春の桜並木は美しい。スカイツリーのイルミネーションを眺めながらのナイトランは最高！ 片道約4km、都立汐入公園の周回2kmを加えて9kmのコース。
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東京都（墨田区）
相撲のまち両国をめぐるコース（墨田区）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局JR両国駅西口から、大相撲が開催される両国国技館脇、大江戸博物館の裏手を通り、北斎通りを東へ。錦糸町駅手前で大横川親水公園を北上すると、スカイツリーがだんだん大きくなり麓に到着。運河沿いにある遊歩道を走って今度は隅田川方面へ。隅田川テラスは途中つながっていない場所もあるので注意。アサヒビールのビルのあたりからテラスに降り、隅田川沿いに南下。総武線の鉄橋手前でテラスから上がれば、もう起点の両国駅。
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東京都（新宿区）
江戸時代の上水道跡を走る！玉川上水緑道コース（新宿区）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局江戸時代の上水道、羽村から四谷大木戸までの43kmを結んだ玉川上水は、現在も流れが見える所、暗渠で緑道になっている所も含め、緑豊かで夏でも日差しを避けながら走ることができる。ここでは新宿スタート（最初は一般道）で、初台から玉川上水緑道に入り三鷹まで走る16kmコースを紹介。起伏が激しい東京にあって、貴重な平坦路が続くコース。途中、井の頭公園で右折して吉祥寺をゴールにするのもお勧め！
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東京都（江東区）
野鳥と花と江東区親水遊歩道コース（江東区）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局東大島駅前をスタート、小名木川の遊歩道をクローバー橋までまっすぐに走る。コインロッカーやトイレもある橋の近くの江東区スポーツ会館を起点にするのもおすすめ。そこからは細長い親水公園沿いに南下。今度は仙台堀川公園沿いに行き、小名木川に突き当たったところを遊歩道を東へ向かうと荒川に出る。大島松川公園芝生の丘をぐるりと回ってクールダウン。ほぼ遊歩道を走る気持ちの良いコース。季節によって花々や野鳥に出逢える。
