COURSEコース
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宮崎県（宮崎市）
一ツ葉・西都原自転車道コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局「宮崎佐土原西都自転車道線（通称：一ツ葉・西都原自転車道）を走る。起点の宮崎市塩路から終点の西都市三宅まで22.8kmだが、トレーニングの目的に合わせて、ほどよい場所で折り返して距離を調整したい。ここでは宮崎フェニックス自然動物園をスタートし、一ツ葉・西都原自転車道に入り、日向灘に面した海岸沿いを北上。一ツ瀬川につきあたったら川沿いを上流に向う。1kmごとに距離表示もあってわかりやすく、平坦なのでロング走やペース走に最適。
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宮崎県（宮崎市）
生目の杜（いきめのもり）運動公園ランニングコース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局生目の杜（いきめのもり）運動公園は、35.4haという広大な敷地内に、野球場であるアイビースタジアムや陸上競技場、多目的グラウンドなどのスポーツ施設が充実した運動公園。プロ野球福岡ソフトバンクホークスのキャンプ地としても有名。これらの施設の周辺を走る、2.1kmのほぼ平坦な周回コース。芝生や土の上も走れるのでクロカン的な練習もおすすめ。宮崎駅からバス利用もできる。
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宮崎県（宮崎市）
シーガイア・阿波岐原森林公園の松林コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎市シーガイアと隣接する県立阿波岐原（あわきがはら）森林公園をとりまく松林の中を走る。阿波岐原森林公園は、日向灘の一ツ葉海岸に位置し、その大部分が松林でおおわれていて、風光明媚な白砂青松の地として有名。遊歩道を走るこのコースは1周5.2km。松林が海風と紫外線を遮ってくれるので、風の影響も少なく、夏の暑い時期のトレーニングにもぴったり。緩やかな起伏はあるが、単調なコースなので課題をもって黙々と練習に打ち込むときにうれしいコース。
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宮崎県（宮崎市）
緑豊かな大学農学部跡地、総合文化公園外周コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎県総合文化公園は、宮崎大学農学部跡地につくられた公園で、長方形型の敷地内に2つの芝生公園と、図書館、美術館、芸術劇場の3つの文化施設が配置されている。その周囲を走ると1.7km。すぐそばに宮崎神宮もあるので、その外周を足して走るのもおすすめ。いずれも緑の豊かなエリアなので、気持ちよく走れる。園内には6月が見ごろの「しょうぶ園」や、アオバズクが訪れるという「アオバズクの木」などがあり、ランニング前後に楽しむことができる。
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宮崎県（小林市）
森林を走る！ひなもり台クロスカントリーコース（小林市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局霧島屋久国立公園内に位置する「ひなもり台県民ふれあいの森」は、豊かな森林環境を利用した広大な公園で、園内には芝生の広場やキャンプ場のほか、森林浴コースやハイキングコースなど、森を楽しめるコースもいろいろ。この中にある1周2.7kmのクロスカントリーコースは、本格的競技用として整備されていて、芝生の上や、木立を抜けるトレイルなど、霧島の自然の中を気持ちよく走ることができる。普段はロード中心に走っているランナーに特におすすめ。
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宮崎県（宮崎市）
宮崎シーガイア外周コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎シーガイアは、宮崎市の日向灘の海に面したリゾート地。ゴルフコースやリゾートホテルが豊かな黒松林の中に配されている。隣接する県立阿波岐原（あわきがはら）森林公園アリーナ前交差点をスタート・ゴールに、時計回りにシーガイアの外周を1周9kmを走る。全体が黒松林に沿ったロードで、適度なアップダウンがあって走りやすい。折り返した後は松林の向こうから潮騒が聞こえてくるシーサイドコース。木陰なので夏場のトレーニングもおすすめ。
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宮崎県（宮崎市）
瓜田ダム・高岡温泉コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局瓜田ダムは、宮崎中心街から車で約25分ほど。都城盆地・宮崎平野を流れる瓜田川につくられた治水ダムで、ダム湖周辺には自然の地形を生かしたプールやアスレチック広場などがある。このダム湖の外周を走る1周3.6kmのコース。近くには日向三高城のひとつ穆佐（むかさ）城址があるが、瓜田ダムの管理棟は、穆佐城のように山城風の外観になっている。秋にはサシバ（鷹の一種）の渡りも観察できる。走った後は、近くの｢高岡温泉やすらぎの郷｣で汗を流そう。
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宮崎県（宮崎市）
ボートの練習も見られる!?大淀川堤防周回コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎県を代表する河川といえば大淀川。この川の両岸をふたつの橋、南の宮崎大橋と北の平和台大橋の間で周回するコース。宮崎商業高等学校のボート部艇庫前より堤防へ降りて、左岸を北上。平和台大橋を渡って、今度は右岸を南下…。こうして1周4.8km。早朝は美しい朝日を見ることができ、桜の時期の美しい景観もおすすめ。ほぼ平坦で開放的で気持ちの良いコースだが、その分日陰がないため、特に夏場の日中は水分補給など要注意。
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宮崎県（宮崎市）
大淀川・綾宮崎自転車道コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎市役所から綾町北俣まで伸びるサイクリングロード「綾宮崎自転車道」は全長25.6km。その一部を走る。宮崎市役所からサイクリングロードに入り、大淀川沿いを上流に向かって進む。穏やかな川沿いの風景を楽しみながら、車の通らない平坦な道を安心して走ることができる。道なりに本庄川沿いとなり、県道25号線に入ってサイクリングロードを離れ、お酒のテーマパーク「酒泉の杜」にゴールする。酒泉の杜では温泉とお酒を楽しみ帰りはバスがおすすめ。
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宮崎県（宮崎市）
日向灘の海岸線を走る！青島トロピカルロード（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局KIRISHIMAヤマザクラ宮崎県総合運動公園内にある野球場、サンマリンスタジアム宮崎をスタートして、ラグビー場、ひむかスタジアなどを縫って進み、トロピカルブリッジを渡ったら、青島へと続く日向灘の海岸線につくられた遊歩道「トロピカルロード」を走る。往復9.6kmのコースで、青島太平洋マラソンの終盤のコースと重なる。折り返す前に、その先の青島に観光がてら足を延ばすのもおすすめ。太平洋の海原とともに、青島を眺めながら走ることができる。
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宮崎県（都城市）
青井岳温泉と天神ダム一周コース（都城市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局天神ダムは、宮崎市と都城市の境を流れる境川に建設された農業用水ダム。JR日豊本線・青井岳駅をスタートし、天神ダム外周を走り、再び青井岳駅に戻る7.6kmのコースは、車通りも少なく、集中して走れるのでランニングクラブ等の練習場所としても人気のスポット。ダム湖の周遊路4.1kmには、桜並木となるように植栽が進められている。コース途中、豊作祈願のための石像である、田畑の神様「田の神さあ」の素朴な表情も楽しめる。仕上げは近くの青井岳温泉へ。
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宮崎県（宮崎市）
KIRISHIMAヤマザクラ運動公園クロカンコース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局KIRISHIMAヤマザクラ宮崎県総合運動公園は、総面積154haという広大な敷地に野球、陸上、サッカー、ラグビー、自転車競技など多種の競技場をそなえた宮崎県のスポーツの中心基地。緑の多い園内の海岸に面した松林の中には、自然の起伏をいかした1周3kmと2kmのクロカンコースが設定されている。海が近いため路面は砂の多い土道。「KIRISHIMA ハイビスカス 陸上競技場」をスタート＆ゴールに暑い季節でも気持ちよく走れるコース。
