RUNは止まらない！今月の頑張りは来月へつなぐ。そして成果へ！

RUNは止まらない！今月の頑張りは来月へつなぐ。そして成果へ！

大会デビューサポートコーチの森川優です。
先日は、レガシーハーフマラソンを走ってきました！
天候にも恵まれ、参加した多くのランナーさんともエールを送りあったりして、気持ちよくRUNできました。みなさんはどんな週末でしたか？

今年のオクトーバーランアンドウォークもいよいよ終盤戦です！
みなさん、ここまでよく頑張りましたね。
普段よりも長く走ったり、スキマ時間を駆使したりして、距離を積み重ねているのではないでしょうか。残りの期間も無理しすぎず、楽しみながらラン＆ウォークしていきましょうね♪

さて、私がお届けする最後の投稿のテーマは、
【RUNは止まらない！今月の頑張りは来月へつなぐ。そして成果へ！】　です。

マラソンシーズンは、シーズンインしたばかりです。
やっと脚づくりができてきたのではないでしょうか？
そして、今回のイベントでウォーキングを始めた方は、
運動習慣が身に付いてきて、マインド的にもイキイキした日々が送れていると思います。
ということは、
今月で終わってしまうのはもったいない！
この習慣をこれからの自分の強みとしてキープしていきましょう！
 

LAST TIPS

【大会デビューに向けて、来月以降につなげていくポイント！】をお届け！

まずは、

☆今回のイベントでの自身の変化に気づく！

・日常の小さな行動の変化
・距離数を意識する日々での気づき
・目標があることでの生活の変化
・パフォーマンスが上がってきたカラダの変化

様々な変化による発見があったと思います。
この1ヶ月で変わることができた自分を大切に、これからもアクティブに過ごして、
マラソン挑戦につなげていきましょう！
 

☆具体的なメニューを考案していく！

　来月以降は、自分がコーチになります。
　今の自分をどう動かしていくかが楽しみになってきます！

ポイントとして、

・1週間で無理なく運動できる日数をイメージして設定。
・最初は30〜60分のRUN時間を確保したい。
・RUNのペースは会話できるくらいのリズムで。
・モチベーションを保てるようなMyご褒美を考えておく。

まずは、ハードルを下げながら、クリアしていくステップを踏んでいきましょう！
そして、1週間ごとに身体の変化を見ながら徐々にマラソンに向けてトレーニングの量と質を上げていきましょう！

例えばですが、
・週2回(平日1回と土日1回)はランニングシューズを履いて1時間以上は外に出る。
・最初は歩いてストレッチしながら身体を慣らして、RUNスタート！
・仕事がハードな時や、疲れがある時は、RUN&ウォークで。
・30分程経ったところで、カラダのチェックをして、調子がよければ長めにRUNをしていく！
・息を上げて、汗をかいて、時間と体力の許す限りRUNしていく！

継続が大事なので、頑張る時とリラックスする時のバランスを大事にしていきましょう♪

また、
継続しつつ、マラソンも意識していかなくてはならないので、
42.195km走れる自信をつけるメニューも取り入れましょう！
大会日を決めたら、スケジュールを逆算しながら、カラダを仕上げていきましょう。
理想としては、１カ月前には、30km走や３時間走ができるくらいになりたいですね。

より詳しい練習プログラムはぜひ、
ランナーズを熟読して、実践していきましょう！

それでは、
10月31日まで駆け抜けていきましょうね。
私もみんなの距離を見ながらがんばります！