今回は「腸内環境の調整」と「入浴」の良さをお伝えします！
腸内環境を整えるのは良いことづくめ
腸内環境を整えることが
【脂肪分解の促進】に繋がることをご存知でしたか？！？！
他には‥
・免疫力アップ
(エネルギー代謝や基礎代謝の改善、体温の上昇)
・睡眠の質が上がる
・落ち込みにくい
などなど‥良いことが沢山あります^ ^
ぜひ、【乳酸菌・発酵食品・食物繊維】を多く含む食べ物を積極的にとってみましょう！
(←レース前日、当日の朝は控えてくださいね)
腸内環境の良し悪しは"お通じの状態"でわかります！！
入浴が効く！３つの作用
さらに今回は"入浴"の良さを具体的にお伝えしていきます♨️
私は"温活士"の資格をとった時
入浴の3つの作用を聞いたら
より湯船に浸かりたくなりました！！
①温熱作用
体温が上がり毛細血管が広がり血流が良くなる。
新陳代謝が高まり、体内の老廃物や疲労物質の排出が促されるため
疲労や痛み、凝りなどの軽減。
②静水圧作用
湯船で首まで使った場合、
体全体にかかる水圧は【約1トン】(凄くないですか？！)
手足にたまった血液が押し戻されて
心臓の働きが活発になり、
血液やリンパの流れが促進される。
③浮力作用
水中での体の重さは
普段の体重の【約10分の1程度に】
(例えば50kgの方なら5kgに！)
体重を支えている関節や筋肉を休ませ、
体全体の緊張がほぐれる！
・38度〜40度くらい15分程度
・眠る1時間前に入り終えること
※もし41度以上の熱めで入りたい場合は眠る3時間前までに。
※お風呂上りに体重が減っている場合は、
一時的に汗で体内の水分が減っただけです。
入浴前・後はしっかり水分をとりましょう！
疲労回復、むくみ改善、
そして睡眠の質がアップすれば
睡眠中の脂肪分解もバッチリ！！
次の投稿でコラムはラストです！
何か聞きたいことがありましたら
ぜひ、コメント欄に書いて頂けますと嬉しいです⭐︎
