こんにちは。 オクトバーランもいよいよ後半戦ですね。 ちょっと疲労が溜まってきたところでしょうか。 さて今回は「体幹の疲れ」についてちょっと触れたいと思います。

 

 

体幹が疲れた時は「柳流オリジナルエクササイズ」

「体幹が疲れている」という感覚はあまり一般的ではないですよね。多くの人は足腰の疲れを訴えます。しかし背筋を伸ばしてきれいなフォームで走ろうとすれば、それを支える体幹は当然疲れます。

疲れると背中が丸まり、胸が閉じがちです。きれいな姿勢を維持する筋肉も硬くなり、縮こまってしまうから猫背みたいになります。

姿勢が悪くなると疲労蓄積の悪循環が始まります。
姿勢が悪い→重心がきれいに前に乗らない→足で無理やり前に進む→足腰が必要以上に疲れる。
こんなサイクルにハマらないように姿勢を維持する筋肉、背骨をケアするの有効です。
今日は簡単な柳流オリジナルエクササイズをご紹介します。
 

「エアー水泳メドレー！」　

その名の通り、バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ・クロールの動きを体幹部分だけで模倣するのです。

動画でもごらんください。
https://youtu.be/dQxL4-eEvV8

＊バタフライ
まっすぐ立って、天に向かってバタフライ泳ぐつもりで模倣しますが、腕は下に垂らしたまま。肩甲骨と体幹だけでバタフライを再現する感じです。
肩甲骨を後ろに強く引いてから前方に閉じます。ここで大事なことはバタフライをイメージして背骨が波打つようにしならせる動きを強調します。10ストローク。
＊背泳ぎ
同様に肩甲骨と体幹だけで背泳ぎを再現する感じです。腕は下に垂らしたまま。
背泳ぎの動きでは肩甲骨が左右交互に前から後ろに向かって回旋します。バタフライは背骨を波打たす動きでしたが、背泳ぎでは背骨を捻る動きをを強調。左右合計10ストローク。
＊平泳ぎ
肩甲骨と体幹だけで背泳ぎを再現しますが、手を顔の横に置きます。
平泳ぎのイメージで肩甲骨の円運動をします。毎回顔を水面から大きく上げて息継ぎををするイメージで背中を反らす動きをを強調。10ストローク。
＊クロール
肩甲骨と体幹だけでクロールを再現、腕は下に垂らしたまま。
背泳ぎと反対で肩甲骨が左右交互に後ろから前に向かって回旋、現実的ではないですが、左右で息継ぎをするつもりで首を左右に向けます。左右合計10ストローク。

大事なことは力まずに大きく動かすことです。厳密に水泳のきれいな動きである必要は全くなく、水泳の動きを活用して背骨、肩甲骨、体幹の筋肉を緩めたいのです。

実はこれ、ワタシのウォームアップのメニューです。背骨、肩甲骨を緩めて骨盤との連動をスムーズにしたいと思って開発しました。もちろんケアにも絶好なのでご紹介した次第です。