今回のTipsは、 【カラダの疲労を取り除いてしまおう！】 後半楽しくラン＆ウォークできるような内容をお届けします。

『折り返し！後半戦駆け抜けるためには！！』

オクトーバーラン&ウォークイベントが始まって15日！
残り半分となりました！ここまで予定通りに距離を踏めていますか？

出だしはよかったものの、先週はトレーナー業で思うように時間と体力をコントロールできなかった、大会デビューサポートコーチの森川優です。笑
言い訳しても、時は過ぎてゆく・・・。

ここからの期間は、工夫しながら粘り強く、
賢くプロセスづくりをしていくかが目標達成の鍵となってきます。

その中で大事なのが、『コンディション調整』

気力だけではカラダは持たないし、
ガムシャラにやっても、アクシデントを招く可能性や、
その場限りでの頑張りになってしまいます。それだけではもったいない！

ということで今回のTipsは、
【カラダの疲労を取り除いてしまおう！】
後半楽しくラン＆ウォークできるような内容をお届けします。

【カラダの疲労を取り除いてしまおう！】

現状、
皆さんはいつも以上に走り込んでいる方が多いと思います。
先月に比べて疲労は溜まってきているはず。

ただ！
イベントということもあって、モチベーションは高いままキープしていると思います。

ということは！
カラダの疲労を取り除いて、元通りにしてしまえば、
後半の2週間も志高く動けるということ。

さらに！
最初の2週間の経過を分析して、色々とある予定を想定して、
目標達成への勝ちパターンを見出す！

この行程を具体的に書き綴っていきたいですが、
長くなってしまうので、また別の機会にお届けできればと思います。

ただ、
この方法は身につけてもらいたい技です。
このオクトーバーラン&ウォークだけでなく、
マラソンでの目標達成への勝ちパターンを構築するためにも大切なスキルです！
脚は疲れていても、頭はまだまだ動くはず！スポーツは賢いことが勝率を高めます！


話を少し戻しまして。

【カラダの疲労を取り除いてしまおう！】というTipsですが、
可能な限り、わかりやすくシンプルにお届けします。

◎ 痛くなる前にケアする！
   痛みや違和感が出てからのケアは予想以上に時間がかかります。
セルフケアは毎日やっても足りないくらいです！

◎ まずは手で脚を触ってケアしてみる！
　　セルフケアのアイテムもたくさんあるが、手でも十分！
ここまで頑張ってくれた足を触って揉んでみましょう！
　　気持ちいいなーって部分がたくさんあるはず！

◎ 脚が軽くなったー！と感じるまでがケア！
　　やってはいるのだけどね。との声が多いですが、
スポーツにとってケアするのは当たり前。
カラダに変化が出なければ意味ないです。
　　足をケアし続けていれば、カラダは応えてくれます！

◎ 具体的なケアについて。

＊前モモは、
腰骨〜膝まで流していくようにリリース！
内外に切るようにケアするのではなく、上下どちらからでもよいのでリリースを！

＊お尻とモモ裏は、
　じっくりストレッチと拳を使ってゴリゴリと！
分厚い筋肉なので、拳と体重を使って深く圧迫かけられると良い！
家族に踏んでもらうか、この二か所だけは、専門家に依頼してもよいかも！

＊ふくらはぎ〜足指までの部位は、
とにかく気持ち良いところを探ってひたすらケア！
　方法を覚えるのではなく、とにかく触ってみる！
　ポイントとしては、
　　・ふくらはぎ内側
　　・足の甲と足指
　　・足の側面

文章だけでは伝えきれないので、
私のSNSで過去にセルフケア動画をUPしてあります。
遡ってチェックしてもらえたらと思います！



そして何よりも、
このイベントを通して、カラダを動かす楽しさを感じ、RUNやマラソン大会にチャレンジしてもらえたら嬉しいです！
今季のレースは決まりましたか！？レースを楽しむためにも、しっかりとカラダづくりしていきましょうね！

皆さんの頑張りを見ながら、私も距離踏んでいきます！
後半もアクティブにRUN& WALKしていきましょう！