こんにちは。 オクトバーランも一週間ちょっと過ぎましたね。皆さんいかがでしょうか！いつもよりも長めの距離を走ったり、いつもよりも高頻度で走っている方がたくさんおられるのではないでしょうか。ワタシもそんな一人ですw 大会復帰サポート2回目は、練習が頑張れる「柳流テクニック」ご紹介します！

「練習に遊び心を！」柳流テクニック

早いものでもう中盤戦に入ってきますね。
気合い入れて始めたものの、ちょっと体も疲れてくると。。。
「なんかモチベーションが続かないよな…」
「正直、ちょっと飽きてきたよな…」
「まあ今日はいいかな…」
こんな悪魔の囁きが聞こえてくることがあるかもしれませんw

今日はそんな時に頑張れる、柳流テクニックをご紹介します！
柳流は
「練習にゲーム性を持たせる！」
「マンネリな退屈な練習にしない！」
「ちょっとした成長を感じられる練習にする！」
こんなエッセンスを練習の中に組み込みます。

複合型マラソン特訓コース！設定のススメ

今、ワタシが走り込みをしているコースです。
「複合型マラソン特訓コース」です笑
コースの中には
・かなり急勾配の往復1kmのコース
・WSに最適な路面の良いまっすぐな遊歩道
・上り下りと平坦が組み合わさった400m周回
・平坦な270m周回
があります。別にこれは誰かが設定したものではなく、勝手にワタシが見立てたものです。
以前はごちゃごちゃして、ペース走がしずらくて嫌いだったのですが、ある時に「この変化を活用したら最高ではないか！」と閃いてイチオシのコースになっています。

ワタシはこのコースで気の向くまま２時間走っています。
例えば。。。
「坂で足の引き付けを意識したから、すぐにWSで試してみよう！」
「長い上り坂で最速チャレンジしてみよう！」
「この下り坂はガンガンに攻めよう」
「ちょっとしんどいから、しばらくゆっくりジョグでいいや」
色んなことを考えたり、試したりしています。
飽きません。
そして２時間やれば足にはかなり効きます。
なんか子供が公園で遊びを見つけて２時間過ごすような感じかもしれませんね。

皆さんのご近所にもこんな「複合型マラソン特訓コース」はあるのではないでしょうか！
「なんかここは走りづらいのよね」みたいな場所が意外に良かったりするかもしれません。

「複合型マラソン特訓コース」はちょっとした一例ですが
是非みなさんも「ちょっとした遊び心」を練習に取り込んで、さらにオクトーバーランのドカ走りを楽しんで下さい！