大会デビューサポートコーチを担当している、柔道整復師・トレーナーの森川優です。 あっという間に1週間が経過しました！皆さん、調子はいかがですか？
皆さん、序盤の調子はいかがでしょうか？最初はモチベーションも高いので、頑張ろう！と意気込みますが、まだまだ期間はあるので、ここからは工夫が必要となってきます。
自分をセルフマネージメントしながら、最終日まで思い通りに走り込めるようにアレンジしていきましょう！
そして何よりも、このイベントを通して、カラダを動かす楽しさを感じ、RUNやマラソン大会にチャレンジしてもらえたら嬉しいです！
さて今回のTipsは、
『理想通りの3週間をアレンジする秘訣！』についてお届けします。
今回は、３つのポイントをお伝えします。
①視点を変えてみる！
どうしても距離を意識してしまいます。もちろん、当たり前のことですが。笑そんな中ですが、距離以外にも得られることがたくさんある！ということに気づきを持ってみてはいかがでしょうか？
例えば、
・この企画で、重い腰を上げて運動するようになった！
・自然と食事や生活リズムが健康思考になった！
・RUNやWALKしていると、頭の中が整理されて日々がスムーズになった！
など、ライフスタイルが充実するキッカケが得られてくると思います。
②スキマ時間を上手に活用！
目標達成に向けて、限られた時間の中でどのように走ろうか、工夫すると思います。その技術が身につくと、マラソン大会に向けて、どのように練習していこうか考え、工夫することができます。マラソン完走に向けては、安定した練習リズムと、完走に適した練習量が必要となります。このイベントを通して、マラソンチャレンジのベースづくりを意識してみてください！
③リカバリーこそ、後半の粘りになる！
どうしても無理をして走ったり、歩いたりしすぎてしまうと思います。ただ、身体は正直です。急に体力はつきません。いつも以上に動いていると疲労の蓄積も現れます。継続して運動していくには、リカバリーの質と量が鍵になります。筋肉に対してはマッサージなどで筋疲労を取り除き、血流の循環を促進させ、全身に栄養が行き渡るようにしましょう。
また、ココロのリカバリーとして、睡眠を多く確保したり、美味しいもの食べたり、友達とおしゃべりしながらのRUN＆WALKをしたり、リフレッシュを意識した時間をつくってみてください。
コンディションを常に高くキープできるように様々な方法を試してみて、身体の反応を伺ってみてください！
では今週も綺麗にアレンジしながら、オクトーバー・ラン＆ウォークを楽しんでいきましょう！
ぜひ、掲示板でのコメントでもエール交換しましょうね！
それではまた来週の配信をお楽しみに♪
