今年もオクトーバー・ラン&ウォーク幕開けです！ 私も皆さんと一緒に駆け抜けていきます！ このイベントで、カラダを動かす楽しさを感じて、 RUNやマラソン大会にチャレンジしていくアシストができればと思います！

オクトーバー・ラン&ウォーク2024の
大会デビューサポートコーチを担当することになりました、柔道整復師・トレーナーの森川優です。度々、ランナーズ誌面にて、トレーナー目線での情報をお届けしております！
　
今回は、
10月のひと月を、皆さんと一緒に歩いて走って、カラダ動かす1カ月にしていきます！

私のInstagramアカウントのストーリーにて、
走り出すモチベーション投稿や、 RUN&WALK投稿をしていきますので、
共に充実した1ヶ月をアレンジしていきましょう！

@yuu_morikawa
https://www.instagram.com/yuu_morikawa_

さて、今回、サポートコーチとして、参加する皆さんにコーチングTipsをお届けしていきます！
第１回のTipsとして、
この1カ月をどのようにアレンジしていくかについて、ちょっとしたポイントをアドバイスをお届けします。参考にしてもらえたらと思います。
 

■ 1週間ごとの目標をセット！

これから大会出場を目指すみなさんにとって、普段より「ちょっと頑張る1カ月」にすることは大きな意味があります。大会は非日常の場なので、練習から非日常を体験する期間を設けることで心身が強くなるからです。とはいえ、頑張りすぎるとは息切れしてしまいます。1週間ごとに目標をセットして管理するのがお勧め。持続可能な内容にして、余力あればプラスアルファしていくくらいの量と質にしてみましょう！

■ 1週間のクリアにご褒美を♪

モチベーションキープには、頑張るだけでは燃え尽きちゃいます。
クリアしたら、ちょっとしたご褒美を！
例えば、「クリアしたら、スパに行ってリフレッシュする」「行きたかったお店でランチする」など、いつかしたかったなーと思っていた願いを叶えてあげてください！　そのご褒美を考えながらのRUN&WALKも楽しめそうですね！

■ 10月以降につながるテーマも持つこと！

“マラソンは継続がチカラなり”
今月非日常で入ったスイッチをどう継続していくかが大事なポイントです。
そのためにも、11月のテーマを考えながら過ごしたり、自分でセルフマネージメントしながら、mindを活動的にキープしていきましょう！
すでに大会にエントリーしている人はそのレースを意識しながら、まだの方はぜひエントリーし、それにどうつなげるかを考えていくようにしてください。

このような形で、
参加する皆さんへ、実りあるTipsをお届けしていけたらと思います！

週1回の配信をお楽しみに♪
ぜひ、掲示板でのコメントでもエール交換しましょう！

それでは、
オクトーバー・ラン&ウォークのキックオフです！楽しんでいきましょう♪


大会デビューサポートコーチ
森川優